Ansia sociale: cos'e, come si manifesta, come affrontarla

Non e timidezza. E la paura di essere visti.

La timidezza e disagio. L'ansia sociale e paura. Paura di essere giudicati, di dire la cosa sbagliata, di arrossire, di sudare, di essere "smascherati" come inadeguati.

"Paolo aveva fatto un errore. Piccolo. Ma la vergogna era enorme. Un giorno ha provato una cosa diversa. Non ha combattuto la vergogna. L'ha nominata. 'Ok, vergogna. Ci sei. Vieni con me.' Ha parlato. Tremava. Ma ha parlato." — 365 Respiri, Marzo

Se stai cercando di capire i diversi tipi e cause dell'ansia, l'ansia sociale e una delle forme piu specifiche e riconoscibili.

Come si manifesta

Prima (l'anticipazione)

• Pensi ossessivamente all'evento sociale giorni prima
• Immagini scenari di imbarazzo o rifiuto
• Consideri scuse per non andare

Durante (la crisi)

• Battito accelerato, mani che sudano, voce che trema
• Sensazione di avere "la mente vuota"
• Sensazione di essere "sul palco" anche in situazioni normali

Dopo (la ruminazione)

• Ripassi mentalmente ogni cosa che hai detto
• Ti concentri sugli "errori"
• Decidi che "la prossima volta non vado"

Il meccanismo

Sovrastima della visibilita. Pensi che gli altri notino molto piu di quanto notano realmente.

Sovrastima della negativita del giudizio. Presumi che il giudizio sia negativo.

L'evitamento: il vero nemico

Ogni situazione evitata e una conferma: "quella situazione e pericolosa". La prossima volta fara ancora piu paura.

"Anche se ho paura, vado. Anche se non sono pronto, provo. L'anche se non nega la paura. La porta con se. Non e coraggio. E movimento nonostante." — 365 Respiri, Marzo

Come iniziare ad affrontarla

1. Esposizione graduale

Costruisci una scala — dal meno al piu ansiogeno — e sali un gradino alla volta.

2. Sposta il focus: da te all'altro

Quando sei curioso dell'altro, il cervello ha meno risorse per essere ansioso su di te.

3. Testa le previsioni

Dopo un'interazione, chiediti: "E successo davvero quello che temevo?" Nella maggioranza dei casi, no.

4. Grounding prima di entrare

Piedi a terra, 3 respiri lenti, nota 3 cose che vedi. Le tecniche di grounding sono un alleato potente.

Fermare la ruminazione post-evento

• Riconosci: "Sto ruminando. Questo e il pattern."
• Non seguire il pensiero.
• Chiediti: "Ripenserei a questo momento se lo avesse detto un'altra persona?"

L'ansia sociale impatta profondamente le relazioni.

365 Respiri dedica il mese di agosto all'ansia sociale e al giudizio. Scopri il libro.