7 Tecniche di Respirazione
per Momenti Difficili

Cosa c'è nella guida

Non è un'altra lista generica di tecniche. Ogni esercizio è spiegato con istruzioni precise: quando usarlo, come farlo, cosa aspettarsi. Tutto in un formato compatto da tenere sul telefono o stampare.

• 01

  Respirazione diaframmatica

  La base. Attiva il sistema parasimpatico in pochi respiri.

• 02

  Metodo 4-7-8

  Inspira 4, trattieni 7, espira 8. Potente per i momenti acuti.

• 03

  Respirazione a quadrato

  4 fasi da 4 secondi. Ritma il sistema nervoso come un metronomo.

• 04

  Respirazione coerente

  5 respiri al minuto. Sincronizza cuore e respiro.

• 05

  Respiro alternato delle narici

  Tecnica della tradizione yoga con base neurologica solida.

• 06

  Tecnica del sospiro fisiologico

  Due inspirazioni veloci seguite da una lenta espirazione. Reset istantaneo.

• 07

  Respirazione labbra socchiuse

  Semplice e immediata. Rallenta il ritmo respiratorio senza sforzo.